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不眠症のセルフチェック|あなたのその症状、不眠症かも?

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一口に「不眠症」と言っても、その症状や原因は
何種類かに分けられます。

 

自分が気が付かないうちに不眠症になっている場合もあるので
ここでセルフチェックの方法をご紹介します。

 

「眠るのに時間がかかるのは体質」
「仕事が忙しいから疲れが取れなくても普通」
と思っている人は、要注意ですよ!

 

 

不眠症の種類

 

不眠症の症状は、主に次の4つに分けられます。

 

入眠困難

 

不眠症の中では一番多く、就寝の為に布団に入ってから
実際に眠りにつくまで時間がかかる。
寝付くまでに1時間以上かかり、それをつらいと感じているなら
不眠症である可能性が高い。

 

 

早朝覚醒

 

早朝4時頃や、通常より2時間以上早くに目が覚めてしまい
そのまま眠れずに朝を迎えてしまう症状。

 

 

中途覚醒

 

眠りについても、夜中に途中で何度も目が覚めてしまう症状。
高齢者に多く、一度目が覚めてしまうと再度眠るのに
時間がかかる場合が多い。

 

 

熟眠障害

 

睡眠時間は長く取っているのに、熟睡した気がしない症状。
疲れが取れない為、朝の目覚めが悪く疲労感やだるさを感じる。

 

 

以上の4つが主な不眠症の症状ですが、これらの症状を
「1週間に3日以上感じ、それが1ヶ月以上続いている」場合は
慢性的な不眠症になっている可能性が高いです。

 

これらの症状は単発的では無く、複数同時に感じる場合も多いです。

 

 

「隠れ不眠」について

 

上記4つのようなハッキリとした症状が無かったり、
あるいは軽度や短期的だった場合には、不眠症と気付かないまま
放置してしまいがちです。

 

自分では気が付かなくても「隠れ不眠」という状態に
陥っている人も多くいるので、注意が必要です。

 

以下のような条件に当てはまる方は、今一度自分の睡眠について
考えてみる必要がありそうです。

 

 

乱れがちな生活スタイルの人

 

不規則な時間の仕事や長時間労働など、日常的に多忙で
睡眠時間がバラバラだったり不足していたりする。
休みの日には寝だめをする事が多く、日によって睡眠時間に差がある。

 

このような場合、睡眠不足をつらいと感じていなくても
隠れ不眠である可能性があります。

 

 

日中の生活に支障がある人

 

日中に眠気を感じる人は多いですが、それが特に顕著で
集中力が続かずに居眠りをしてしまう、些細な事でイライラする、
何に対してもやる気が出ないなどの症状があれば
それは隠れ不眠かもしれません。

 

睡眠不足によってやる気が失われたり、感情を制御できずに
すぐにイライラしたり、脳の機能が低下したりという症状が特徴です。

 

 

不眠の軽い自覚症状があるが、放置している人

 

不眠症の症状があるにも関わらず、それをそのまま放置している。
しかし、少しずつ悪化していたり、症状を感じる回数が増えて来たり
する場合は早めに対処する必要があります。

 

特に、「目覚めが悪い」「寝付くのに時間がかかる」という症状は
「こういう体質」「皆こんなもの」と思い込んでしまい
不眠症だと気づかない場合が多くあります。

 

 

睡眠不足でも平気だと思っている人

 

・長い睡眠は必要ない
・寝ている時間が勿体無い
・睡眠不足はよくあること

 

などの考えの人も、隠れ不眠になっている場合が多くあります。

 

仕事等で多忙になった時に、まず寝る時間を削って時間を作る人は
脳が疲弊していたりストレスを溜めていたりしがちです。

 

 

 

いかがでしたか?

 

思い当る症状があった方は、「体質だから…」「軽度だから…」と
目をつぶらずに、改善に向けて生活習慣と考え方の見直しを
意識してみることをオススメします。

 

軽度だからと放っておいたために慢性的な不眠になる人は
大変多いので、早いうちからの対処を始めてはいかがでしょうか?

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