不眠症を治す方法

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簡単な事から始めよう!不眠症を治す方法とは

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「不眠症を治す=睡眠薬」というイメージがありますが、
実は簡単な生活習慣の見直しでも不眠を改善する方法は
たくさんあります。

 

睡眠は生活習慣に深く関わっているので、そこを見直す事で
質の良い睡眠を得やすい生活サイクルに変えることが出来ます。

 

睡眠薬を使った治療を始める前に、まずは自分で出来る方法を
試してみるのもおすすめですよ。

 

ここでは、簡単に出来る不眠症改善の方法をご紹介します。

 

 

自分で出来る不眠症の改善方法

 

まずは、不眠症全般に有効な方法をご紹介しましょう。

 

食事の見直し

 

落ち着いた状態で眠りに入るためには、就寝時間の
2時間前には夕食を済ませておくようにしましょう。

 

仕事などで忙しく、食後に就寝しなければならない場合は
食べ過ぎないよう腹八分目を心がけます。

 

「コーヒーは眠れなくなる」とよく言われるように、
カフェインが含まれるものを飲むと寝つきが悪くなるので、
夜にはハーブティーなどリラックスできる飲み物を
飲むようにしましょう。

 

また、朝食をしっかり食べる事で1日の体のリズムが整うので
夜の睡眠リズムも作られます。

 

 

入浴方法の見直し

 

寝る前に熱いお湯で入浴すると、神経や脳が活性化して
興奮状態になってしまいます。
すると身体がなかなか眠れなくなってしまうので、入浴は
ぬるめのお湯(38度〜39度)でゆっくりと入りましょう。

 

シャワーだけではなく、しっかり湯船で温まる事で
身体が入眠しやすい状態になります。

 

入浴剤を使ってリラックス効果を高めるのも有効です。

 

 

軽い運動

 

散歩やウォーキングなどの適度に軽い運動をする事で、
程よい疲労感を得られぐっすりと眠ることに繋がります。

 

また、運動はストレスを和らげる効果もあるので
心理的な原因での不眠にも効果的です。

 

 

寝室の環境を整える

 

脳や身体が活性化してしまうと、眠るのに時間がかかってしまいます。

 

パソコンやテレビはブルーライトやその情報量で脳が活性化してしまうので
寝る1時間前には消すようにしましょう。

 

また、部屋が明るいと身体や脳が活性化してしまうので
夜は照明を間接照明にしたり、暗めに設定するなどして
眠りやすい環境を整えておきましょう。

 

 

薬やサプリメントの使用

 

生活に支障が出る位の不眠や、ストレスを感じる場合は
病院で医師に睡眠薬を処方してもらうのも一つの方法です。

 

また、ドラッグストアでも睡眠を助けるサプリメントや
睡眠改善薬を買う事が出来ます。

 

セロトニンサプリは、副作用の心配もほとんど無く
簡単に購入する事が出来るので、強い睡眠薬を使うのは
不安だと感じている人におすすめです。

 

 

不眠タイプ別のポイント

 

上記の睡眠改善法に加えて、不眠タイプ別にも
症状改善のポイントがありますので是非参考にしてみて下さい。

 

 

入眠障害改善のポイント

 

・ぬるめのお湯(38度〜39℃)で20分くらいゆっくり入浴すると
身体が眠りやすい状態に整うので有効です。

 

・眠る直前の入浴や食事は避けましょう。

 

 

早朝覚醒改善のポイント

 

・早朝に目が覚めてしまっても慌てずに、「目をつぶって
横になっているだけでも充分休めている」と考えるようにしましょう。

 

・どうしても眠れない時は起床してしまいましょう。
 早起きした時間を有効活用し、軽い運動などもして
翌日からの睡眠のリズムを正す準備だと意識すると良いでしょう。

 

 

中途覚醒改善のポイント

 

・使用している布団や枕を見直し、自分の体型や好みに合った
寝具を選んでください。

 

・入眠儀式(就寝前にすること:読書やストレッチ、トイレに行く等)を
毎日一定にして、「これをやったら眠る」という流れを付けましょう。

 

 

熟睡障害改善のポイント

 

・寝だめをしないで、一定の睡眠リズムを心がけましょう。

 

・脳だけでは無く体も疲れさせるために、日中に
適度な運動をしましょう。

 

 

 

以上、不眠症を治す方法をご紹介しました。

 

自宅で簡単に見直せるものもあるので、是非気軽に試してみて下さいね。

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